Wanneer we ons niet goed voelen, denken we vaak als eerste aan onze gedachten.
Maar je lichaam speelt ook een belangrijke rol.
Je hersenen en lichaam werken voortdurend samen.
En het mooie is: veel van wat ons lichaam nodig heeft, is eigenlijk heel eenvoudig.
Melatonine – rust en slaap
Melatonine helpt je lichaam om het verschil tussen dag en nacht te herkennen en speelt een belangrijke rol bij je slaap-waakritme.
Daarom zijn daglicht overdag en minder fel kunstlicht in de avond belangrijk. Ook een regelmatig slaapritme helpt je biologische klok.
Dopamine – motivatie, beweging en plezier
Dopamine is onder andere betrokken bij motivatie, beloning en het ervaren van plezier.
Beweging beïnvloedt verschillende systemen in de hersenen, waaronder dopamine en serotonine, en onderzoek laat zien dat bewegen ook een positief effect kan hebben op stemming.
Maar dopamine hoeft niet alleen uit grote prestaties te komen.
Een wandeling.
Muziek.
Een doel bereiken.
Iets nieuws leren.
Spelen.
Iets doen waar je enthousiast van wordt.
Ook een koude douche kan een sterke lichamelijke prikkel geven en zorgen voor meer alertheid.
Oxytocine – verbinding en aanraking
Oxytocine wordt vaak het ‘knuffelhormoon’ genoemd. Het speelt onder andere een rol bij sociale verbinding en aanraking.
Een knuffel. Een liefdevolle aanraking. Samen zijn. Zorg ontvangen én zorg geven.
Maar verbinding zit ook in kleine dingen.
Een maaltijd maken voor iemand van wie je houdt.
Samen lachen.
Een kind instoppen.
Echt luisteren naar iemand.
Het gevoel hebben: ik sta er niet alleen voor.
En dan is er nog iets wat we gemakkelijk vergeten
We zijn soms zo druk bezig met wat we allemaal moeten verbeteren, dat we vergeten te kijken naar wat ons eigenlijk goed doet.
Daglicht.
Beweging.
Slaap.
Gezond en regelmatig eten.
Rust.
Plezier.
Spelen.
Aanraking.
Liefde.
Verbinding.
Niet één van deze dingen is een wondermiddel.
Maar samen vormen ze wel een belangrijke basis voor een lichaam en zenuwstelsel dat ruimte krijgt om te herstellen.
Misschien hoeven we daarom niet altijd op zoek naar een ingewikkelde oplossing.
Soms begint beter voor jezelf zorgen bij teruggaan naar de basis.
En wanneer je die basis weer wat meer op orde krijgt, ontstaat er vaak ook meer ruimte om te kijken naar een andere vraag:
Waarom verwacht ik eigenlijk zoveel van mezelf?
Daar gaat de volgende blog over.